Überzüge mit gestreckten Armen

    Straight arm dumbbell pullover small frame 1Straight arm dumbbell pullover small frame 2
Diese Übung trainiert neben dem Sägemuskel, den großen Brustmuskel sowie den breiten Rückenmuskel.
  1. Lege dich auf eine Hantelbank. Deine Beine sind angewinkelt und deine Füße fest auf dem Boden. Jetzt umgreifst du die Kurzhantel mit beiden Händen so, dass du mit den Handinnenflächen die Innenseiten der obenliegenden Gewichtscheiben berührst.
  2. Achte darauf, dass dein Körper einen Bogen bildet, das heißt dein unterer Rücken und dein Po werden nach oben gedrückt. Oberschenkel und Unterschenkel sollten hierbei mindestens einen Winkel von 90 Grad erreichen. Zudem streckst du deine Arme senkrecht nach oben, achtest jedoch darauf, dass ein kleiner Knick in den Ellenbogengelenken verbleibt, die Arme somit also nicht komplett durchgestreckt sind.
  3. Jetzt beginnst du die Übung, indem du die Kurzhantel an den ausgestreckten Armen langsam nach hinten über deinen Kopf hinweg führst. Während deines Einatmens lässt du die Kurzhantel soweit ab, wie es deine Körper zulässt.
  4. Jetzt führst du die nun seitlich neben deinem Kopf befindlichen Arme wieder nach oben, bis sie wieder senkrecht über der Brust nach oben stehen. Atme währenddessen aus und lasse dir für das Aufrichten Zeit, um so fast ausschließlich Sägemuskel und Brustmuskel arbeiten zu lassen.

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