Überzüge negativ mit Langhantel

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Diese Übung trainiert den Sägemuskel, den großen Brustmuskel sowie den breiten Rückenmuskel.
  1. Lege dich auf eine Negativ-Hantelbank. Deine Beine sind angewinkelt und deine Füße fest auf dem Boden oder in der Halterung verankert. Jetzt greifst du die Langhantel mit einem breiten Griff so, dass deine Handflächen nach vorne zeigen
  2. Achte darauf, dass dein Körper einen leichten Bogen bildet. Strecke deine Arme senkrecht nach oben, achtest jedoch darauf, dass ein kleiner Knick in den Ellenbogengelenken verbleibt, die Arme somit also nicht komplett durchgestreckt sind.
  3. Jetzt beginnst du die Übung, indem du die Hantel an den ausgestreckten Armen langsam nach hinten über deinen Kopf hinweg führst. Während deines Einatmens lässt du die Hantel soweit ab, wie es deine Körper zulässt.
  4. Jetzt führst du die nun seitlich neben deinem Kopf befindlichen Arme wieder nach oben, bis sie wieder senkrecht über der Brust nach oben stehen. Atme währenddessen aus und lasse dir für das Aufrichten Zeit, um so fast ausschließlich Sägemuskel und Brustmuskel arbeiten zu lassen.

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