Kniebeugen Langhantel

    Barbell lunges small frame 1Barbell lunges small frame 2
Nimm die Füße etwa schulterbreit auseinander. Dein Rumpf ist während der gesamten Übung stabil, Bauchmuskeln angespannt. Der untere Rücken bleibt dabei in seiner „natürlichen“ leichten Lordosierung (= leichte Überstreckung), bei den meisten Menschen ist dies ein leichtes Hohlkreuz. Je nachdem, wie es für Dich angenehmer ist, kannst Du die Füße entweder parallel stellen oder leicht nach außen öffnen. Bei der Bewegung nach unten musst du darauf achten, dass die Knie über den Füßen sind. Aus Deiner Perspektive sollten Deine Fußspitzen nicht unter den Knien „verschwinden“. Am tiefsten Punkt hältst Du die Muskelspannung aufrecht, bevor Du wieder in die Ausgangsstellung gehst. Achte auf eine kontrollierte Ausführung. Das Körpergewicht ist auf den Hacken (wenn Du die Zehen anhebst, fällt Dir dies noch leichter).

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