背中

by captaincark

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Summary

  • event_availableJanuary 3rd, 2013
  • schedule1 h
  • equalizer38 sets, 368 reps
  • fitness_center

1. デッドリフト

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

2. ベントオーバーロー

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

3. サイドレイズ

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 11 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 
  • Set 5: 10 x 

Total: 

4. ショルダープレス

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 8 x 
  • Set 3: 9 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

5. バーベルカール

  • Set 1: 8 x 

Total: 

6. プルダウン

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 7 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

7. ローロウ

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

8. フロントプルダウン

  • Set 1: 9 x 
  • Set 2: 11 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

9. インクラインカール

  • Set 1: 6 x 

Total: 

10. スパイダーロー

  • Set 1: 10 x 

Total: 

11. ショルダープレスマシン

  • Set 1: 11 x 

Total: 

12. ケーブルカール

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 8 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 
  • Set 5: 10 x 

Total: