背中

by captaincark

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Summary

  • event_availableOctober 30th, 2012
  • schedule59 minutes
  • equalizer38 sets, 370 reps
  • fitness_center

1. デッドリフト

  • Set 1: 6 x 
  • Set 2: 12 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

2. ベントオーバーロー

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 12 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

3. サイドレイズ

  • Set 1: 12 x 
  • Set 2: 12 x 
  • Set 3: 11 x 
  • Set 4: 11 x 

Total: 

4. ショルダープレス

  • Set 1: 7 x 

Total: 

5. バーベルカール

  • Set 1: 8 x 

Total: 

6. プルダウン

  • Set 1: 5 x 
  • Set 2: 6 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 
  • Set 5: 10 x 

Total: 

7. ローロウ

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 11 x 
  • Set 3: 12 x 
  • Set 4: 12 x 

Total: 

8. フロントプルダウン

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 12 x 
  • Set 4: 12 x 

Total: 

9. ショルダープレスマシン

  • Set 1: 11 x 
  • Set 2: 7 x 
  • Set 3: 11 x 
  • Set 4: 8 x 
  • Set 5: 10 x 

Total: 

10. インクラインカール

  • Set 1: 5 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

11. ショルダープレス

  • Set 1: 7 x 

Total: 

12. スパイダーロー

  • Set 1: 10 x 

Total: