Layout mode:

Summary

  • June 21st, 2013
  • 43 minutes
  • 27 sets, 280 reps

1. Shoulder - dumbbell Side LAT raise

  • Set 1:   11 x 
  • Set 2:   11 x 
  • Set 3:   11 x 
  • Set 4:   5 x 

    Total: 

    2. Shoulder - FM one-arm cable raises

    • Set 1:   11 x 
    • Set 2:   11 x 
    • Set 3:   11 x 
    • Set 4:   7 x 

      Total: 

      3. Shoulder - HS MTS PRESS

      • Set 1:   11 x 
      • Set 2:   11 x 
      • Set 3:   9 x 
      • Set 4:   5 x 

        Total: 

        4. Shoulder - dumbbell press

        • Set 1:   11 x 
        • Set 2:   11 x 
        • Set 3:   11 x 
        • Set 4:   4 x 

          Total: 

          5. Shoulder - LF DAP REAR DELT

          • Set 1:   11 x 
          • Set 2:   12 x 
          • Set 3:   14 x 

            Total: 

            6. Shoulder - free weight shrug

            • Set 1:   11 x 
            • Set 2:   11 x 
            • Set 3:   12 x 
            • Set 4:   12 x 

              Total: 

              7. Calf raises - seated

              • Set 1:   11 x 
              • Set 2:   11 x 
              • Set 3:   13 x 
              • Set 4:   11 x 

                Total: