Layout mode:

Summary

  • September 26th, 2012
  • 48 minutes
  • 21 sets, 230 reps

1. Back - MACHINE HS row

  • Set 1:   11 x 
  • Set 2:   11 x 
  • Set 3:   11 x 

    Total: 

    2. Back - LF WIDE GRIP PULLDOWN

    • Set 1:   11 x 
    • Set 2:   11 x 
    • Set 3:   11 x 

      Total: 

      3. Back - machine cable row

      • Set 1:   11 x 
      • Set 2:   11 x 
      • Set 3:   11 x 

        Total: 

        4. Back - LF Strait arm GRIP PULLDOWN

        • Set 1:   11 x 
        • Set 2:   11 x 
        • Set 3:   11 x 

          Total: 

          5. Biceps - free weight curled

          • Set 1:   11 x 
          • Set 2:   11 x 
          • Set 3:   11 x 

            Total: 

            6. Biceps - dumbbell curl

            • Set 1:   11 x 
            • Set 2:   11 x 
            • Set 3:   10 x 

              Total: 

              7. Biceps curl machine one arm

              • Set 1:   11 x 
              • Set 2:   11 x 
              • Set 3:   11 x 

                Total: