Layout mode:

Summary

  • January 15th, 2017
  • 53 minutes
  • 64 sets, 1047 reps

1. Bankdrücken

More about this exercise

  • Set 1:   12 x 
  • Set 2:   12 x 
  • Set 3:   12 x 
  • Set 4:   12 x 
  • Set 5:   12 x 
  • Set 6:   12 x 

    Total: 

    2. Halbseitige Kniebeuge KH

    • Set 1:   10 x 
    • Set 2:   10 x 
    • Set 3:   10 x 
    • Set 4:   10 x 
    • Set 5:   10 x 
    • Set 6:   10 x 

      Total: 

      3. Vornübergebeugtes Rudern mit KH

      • Set 1:   8 x 
      • Set 2:   8 x 
      • Set 3:   8 x 
      • Set 4:   8 x 
      • Set 5:   8 x 
      • Set 6:   8 x 
      • Set 7:   0 x 

        Total: 

        4. Seilspringen

        • Set 1:   50 x 
        • Set 2:   50 x 
        • Set 3:   50 x 
        • Set 4:   50 x 
        • Set 5:   50 x 
        • Set 6:   50 x 

          Total: 

          5. Butterfly KH

          • Set 1:   8 x 
          • Set 2:   8 x 
          • Set 3:   10 x 
          • Set 4:   10 x 
          • Set 5:   10 x 
          • Set 6:   10 x 

            Total: 

            6. Kniebeuge LH Frontauflage

            • Set 1:   8 x 
            • Set 2:   8 x 
            • Set 3:   8 x 
            • Set 4:   8 x 
            • Set 5:   8 x 
            • Set 6:   8 x 

              Total: 

              7. Klimmzüge Übergriff

              • Set 1:   1 x 
              • Set 2:   1 x 
              • Set 3:   1 x 
              • Set 4:   1 x 
              • Set 5:   1 x 
              • Set 6:   1 x 

                Total: 

                8. Seilspringen

                • Set 1:   50 x 
                • Set 2:   50 x 
                • Set 3:   50 x 
                • Set 4:   50 x 
                • Set 5:   50 x 
                • Set 6:   50 x 

                  Total: 

                  9. Bizeps Curl stehend KH

                  • Set 1:   12 x 
                  • Set 2:   12 x 
                  • Set 3:   7 x 

                    Total: 

                    10. Trizepsdrücken Kabelzug

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   12 x 
                    • Set 3:   12 x 

                      Total: 

                      11. Frontdrücken im Sitzen KH

                      • Set 1:   12 x 
                      • Set 2:   12 x 
                      • Set 3:   5 x 

                        Total: 

                        12. Umgekehrter Fly

                        • Set 1:   12 x 
                        • Set 2:   12 x 
                        • Set 3:   1 x 

                          Total: 

                          13. Crunches

                          • Set 1:   12 x 
                          • Set 2:   12 x 
                          • Set 3:   12 x 

                            Total: