Layout mode:

Summary

  • September 16th, 2013
  • 48 minutes
  • 30 sets, 325 reps

1. Side bend with raised leg

  • Set 1:   10 x 
  • Set 2:   10 x 
  • Set 3:   10 x 

    Total: 

    2. Body masters 220 abdominal

    • Set 1:   15 x 
    • Set 2:   15 x 
    • Set 3:   15 x 

      Total: 

      3. Decline alternating leg raises

      • Set 1:   10 x 
      • Set 2:   10 x 
      • Set 3:   10 x 

        Total: 

        4. WG pull-ups

        • Set 1:   8 x 
        • Set 2:   8 x 
        • Set 3:   9 x 

          Total: 

          5. Incline DB press

          • Set 1:   15 x 
          • Set 2:   15 x 
          • Set 3:   15 x 

            Total: 

            6. Icarian T Bar row

            • Set 1:   10 x 
            • Set 2:   10 x 
            • Set 3:   10 x 

              Total: 

              7. Body masters t bar row

              • Set 1:   10 x 
              • Set 2:   10 x 
              • Set 3:   10 x 

                Total: 

                8. Seated PL shrug

                • Set 1:   10 x 
                • Set 2:   10 x 
                • Set 3:   10 x 

                  Total: 

                  9. Icarian dip machine

                  • Set 1:   10 x 
                  • Set 2:   10 x 
                  • Set 3:   10 x 

                    Total: 

                    10. Flex pec deck

                    • Set 1:   10 x 
                    • Set 2:   10 x 
                    • Set 3:   10 x 

                      Total: