Summary

  • September 1st, 2013
  • 1 h
  • 29 sets, 297 reps
  • 11287 kg

1. Pec deck

  • Set 1:   7 x 32.5 kg
  • Set 2:   12 x 30 kg
  • Set 3:   10 x 25 kg
  • Set 4:   10 x 25 kg

Total:   1084 kg

2. Arm curl

  • Set 1:   4 x 35 kg
  • Set 2:   5 x 30 kg
  • Set 3:   10 x 25 kg
  • Set 4:   10 x 22.5 kg
  • Set 5:   10 x 20 kg

Total:   960 kg

3. Seated row

  • Set 1:   12 x 45 kg
  • Set 2:   12 x 42.5 kg
  • Set 3:   10 x 40 kg
  • Set 4:   12 x 35 kg
  • Set 5:   15 x 30 kg
  • Set 6:   15 x 25 kg

Total:   2689 kg

4. Chest press

  • Set 1:   12 x 40 kg
  • Set 2:   7 x 37.5 kg
  • Set 3:   6 x 35 kg
  • Set 4:   6 x 30 kg
  • Set 5:   6 x 25 kg

Total:   1279 kg

5. Forearm curl

  • Set 1:   15 x 15 kg
  • Set 2:   14 x 15 kg
  • Set 3:   14 x 15 kg

Total:   645 kg

6. Tricep press

  • Set 1:   20 x 85 kg
  • Set 2:   10 x 85 kg
  • Set 3:   10 x 75 kg
  • Set 4:   17 x 65 kg

Total:   4405 kg

7. Shoulder press

  • Set 1:   3 x 40 kg
  • Set 2:   3 x 35 kg

Total:   225 kg