Layout mode:

Summary

  • May 14th, 2015
  • 1 h
  • 27 sets, 318 reps

1. Barbell bent-over row

  • Set 1:   12 x 
  • Set 2:   12 x 
  • Set 3:   10 x 

    Total: 

    2. Seated cable row

    • Set 1:   12 x 
    • Set 2:   12 x 
    • Set 3:   12 x 

      Total: 

      3. Iso lateral high row

      • Set 1:   12 x 
      • Set 2:   12 x 
      • Set 3:   12 x 

        Total: 

        4. Iso lateral front lat

        • Set 1:   12 x 
        • Set 2:   12 x 
        • Set 3:   12 x 

          Total: 

          5. Upright barbell row

          • Set 1:   13 x 
          • Set 2:   13 x 

            Total: 

            6. Close grip pull down

            • Set 1:   13 x 
            • Set 2:   11 x 

              Total: 

              7. Seated dumbell shoulder press

              • Set 1:   12 x 
              • Set 2:   12 x 
              • Set 3:   12 x 

                Total: 

                8. Dumbbell shrugs

                • Set 1:   13 x 
                • Set 2:   13 x 

                  Total: 

                  9. Side lateral raises

                  • Set 1:   12 x 
                  • Set 2:   12 x 
                  • Set 3:   10 x 

                    Total: 

                    10. Deltoid fly

                    • Set 1:   10 x 
                    • Set 2:   10 x 
                    • Set 3:   10 x 

                      Total: