Layout mode:

Summary

  • January 1st, 1970
  • 0 minutes
  • 30 sets, 338 reps

1. Cable face pulls hyp

  • Set 1:   12 x 
  • Set 2:   12 x 
  • Set 3:   10 x 

    Total: 

    2. Dumbbell shrugs

    • Set 1:   12 x 
    • Set 2:   11 x 
    • Set 3:   9 x 

      Total: 

      3. Close grip pull down

      • Set 1:   12 x 
      • Set 2:   11 x 
      • Set 3:   10 x 

        Total: 

        4. Seated dumbbell shoulder press hyp

        • Set 1:   12 x 
        • Set 2:   12 x 
        • Set 3:   9 x 

          Total: 

          5. Side lateral raises

          • Set 1:   10 x 
          • Set 2:   10 x 
          • Set 3:   10 x 

            Total: 

            6. Front lateral raise

            • Set 1:   10 x 
            • Set 2:   9 x 
            • Set 3:   9 x 

              Total: 

              7. Dumbbell row hyp

              • Set 1:   24 x 
              • Set 2:   22 x 
              • Set 3:   22 x 

                Total: 

                8. Upright cable row hyp

                • Set 1:   9 x 
                • Set 2:   9 x 
                • Set 3:   9 x 

                  Total: 

                  9. Dual pulley row hyp

                  • Set 1:   8 x 
                  • Set 2:   7 x 
                  • Set 3:   7 x 

                    Total: 

                    10. Wide over lat pulldown hyp

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   10 x 
                    • Set 3:   9 x 

                      Total: