Layout mode:

Summary

  • July 2nd, 2016
  • 1 h
  • 44 sets, 486 reps

1. Dumbbell bench press hyp

  • Set 1:   6 x 
  • Set 2:   6 x 
  • Set 3:   12 x 
  • Set 4:   10 x 
  • Set 5:   8 x 

    Total: 

    2. Decline hammer strength press

    • Set 1:   12 x 
    • Set 2:   12 x 
    • Set 3:   10 x 

      Total: 

      3. Incline dumbell bench press hyp

      • Set 1:   12 x 
      • Set 2:   11 x 
      • Set 3:   10 x 

        Total: 

        4. Chest dips

        More about this exercise

        • Set 1:   12 x 
        • Set 2:   9 x 
        • Set 3:   7 x 

          Total: 

          5. Inner chest press hyp

          • Set 1:   12 x 
          • Set 2:   9 x 
          • Set 3:   9 x 

            Total: 

            6. Ez bar preacher curls

            • Set 1:   12 x 
            • Set 2:   12 x 
            • Set 3:   12 x 

              Total: 

              7. Preacher dumbbell curls

              • Set 1:   24 x 
              • Set 2:   24 x 
              • Set 3:   20 x 

                Total: 

                8. Hammer curls

                • Set 1:   10 x 
                • Set 2:   8 x 
                • Set 3:   7 x 

                  Total: 

                  9. Incline dumbell curls hyp

                  • Set 1:   9 x 
                  • Set 2:   9 x 
                  • Set 3:   8 x 

                    Total: 

                    10. Seated ez bar tricep press hyp

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   12 x 
                    • Set 3:   9 x 

                      Total: 

                      11. Tricep press

                      • Set 1:   12 x 
                      • Set 2:   12 x 
                      • Set 3:   12 x 

                        Total: 

                        12. Forearm under grip

                        • Set 1:   12 x 
                        • Set 2:   12 x 
                        • Set 3:   12 x 

                          Total: 

                          13. Forearm over grip

                          • Set 1:   11 x 
                          • Set 2:   10 x 
                          • Set 3:   8 x 

                            Total: 

                            14. Reverse tricep pushdowns

                            • Set 1:   10 x 
                            • Set 2:   10 x 
                            • Set 3:   10 x 

                              Total: