Layout mode:

Summary

  • January 24th, 2015
  • 1 h
  • 25 sets, 378 reps

1. Dumbell bench press

  • Set 1:   12 x 
  • Set 2:   12 x 
  • Set 3:   12 x 

    Total: 

    2. Incline dumbell bench press

    • Set 1:   12 x 
    • Set 2:   12 x 
    • Set 3:   12 x 

      Total: 

      3. Hammer strength chest press

      • Set 1:   15 x 
      • Set 2:   15 x 
      • Set 3:   12 x 

        Total: 

        4. Incline cable flyes

        • Set 1:   15 x 
        • Set 2:   15 x 

          Total: 

          5. Ez bar preacher curls

          • Set 1:   15 x 
          • Set 2:   15 x 
          • Set 3:   12 x 

            Total: 

            6. Dumbbell concentration curls

            • Set 1:   24 x 
            • Set 2:   21 x 

              Total: 

              7. Spider curls

              • Set 1:   12 x 
              • Set 2:   12 x 

                Total: 

                8. Seated ez bar triceps extension

                • Set 1:   12 x 
                • Set 2:   12 x 
                • Set 3:   12 x 

                  Total: 

                  9. Cable press downs with rope

                  • Set 1:   15 x 
                  • Set 2:   12 x 

                    Total: 

                    10. Cable tricep kickbacks

                    • Set 1:   30 x 
                    • Set 2:   30 x 

                      Total: