Layout mode:

Summary

  • April 25th, 2015
  • 1 h
  • 33 sets, 408 reps

1. Incline dumbell bench press

  • Set 1:   10 x 
  • Set 2:   9 x 
  • Set 3:   8 x 

    Total: 

    2. Incline cable flyes

    • Set 1:   12 x 
    • Set 2:   11 x 

      Total: 

      3. Ez bar preacher curls

      • Set 1:   12 x 
      • Set 2:   12 x 
      • Set 3:   12 x 

        Total: 

        4. Seated ez bar triceps extension

        • Set 1:   12 x 
        • Set 2:   12 x 
        • Set 3:   9 x 

          Total: 

          5. Cable press downs with rope

          • Set 1:   12 x 
          • Set 2:   12 x 

            Total: 

            6. Hammer curls

            • Set 1:   30 x 
            • Set 2:   30 x 

              Total: 

              7. Barbell curl

              • Set 1:   8 x 
              • Set 2:   8 x 

                Total: 

                8. NS abs

                • Set 1:   12 x 
                • Set 2:   10 x 
                • Set 3:   10 x 

                  Total: 

                  9. Arm extension machine

                  • Set 1:   15 x 
                  • Set 2:   15 x 

                    Total: 

                    10. Dumbell bench press

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   12 x 
                    • Set 3:   12 x 

                      Total: 

                      11. Decline bench

                      • Set 1:   6 x 
                      • Set 2:   6 x 
                      • Set 3:   6 x 

                        Total: 

                        12. Decline hammer strength press

                        • Set 1:   15 x 
                        • Set 2:   15 x 
                        • Set 3:   15 x 

                          Total: 

                          13. Seated pec vertical

                          • Set 1:   15 x 
                          • Set 2:   13 x 

                            Total: