Layout mode:

Summary

  • May 16th, 2015
  • 1 h
  • 32 sets, 398 reps

1. Dumbell bench press

  • Set 1:   12 x 
  • Set 2:   12 x 
  • Set 3:   12 x 

    Total: 

    2. Decline hammer strength press

    • Set 1:   12 x 
    • Set 2:   12 x 
    • Set 3:   12 x 

      Total: 

      3. Incline dumbell bench press

      • Set 1:   11 x 
      • Set 2:   11 x 
      • Set 3:   11 x 

        Total: 

        4. Incline cable flyes

        • Set 1:   13 x 

          Total: 

          5. Seated pec vertical

          • Set 1:   15 x 
          • Set 2:   15 x 

            Total: 

            6. Inner chest press

            • Set 1:   12 x 
            • Set 2:   12 x 
            • Set 3:   12 x 

              Total: 

              7. Ez bar preacher curls

              • Set 1:   10 x 
              • Set 2:   10 x 
              • Set 3:   10 x 

                Total: 

                8. Hammer curls

                • Set 1:   26 x 
                • Set 2:   22 x 

                  Total: 

                  9. Barbell curl

                  • Set 1:   10 x 
                  • Set 2:   8 x 

                    Total: 

                    10. Seated ez bar triceps extension

                    • Set 1:   10 x 
                    • Set 2:   10 x 
                    • Set 3:   10 x 

                      Total: 

                      11. Cable press downs with rope

                      • Set 1:   13 x 
                      • Set 2:   13 x 

                        Total: 

                        12. Arm extension machine

                        • Set 1:   15 x 
                        • Set 2:   15 x 

                          Total: 

                          13. NS abs

                          • Set 1:   12 x 
                          • Set 2:   12 x 
                          • Set 3:   8 x 

                            Total: