Layout mode:

Summary

  • March 5th, 2016
  • 1 h
  • 35 sets, 393 reps

1. Decline hammer strength press

  • Set 1:   12 x 
  • Set 2:   12 x 
  • Set 3:   14 x 

    Total: 

    2. Incline dumbell bench press

    • Set 1:   8 x 
    • Set 2:   8 x 
    • Set 3:   10 x 

      Total: 

      3. Inner chest press

      • Set 1:   12 x 
      • Set 2:   12 x 
      • Set 3:   14 x 

        Total: 

        4. Chest dips

        More about this exercise

        • Set 1:   12 x 
        • Set 2:   10 x 
        • Set 3:   9 x 

          Total: 

          5. Hammer curls

          • Set 1:   12 x 
          • Set 2:   12 x 

            Total: 

            6. Seated ez bar triceps extension

            • Set 1:   10 x 
            • Set 2:   10 x 
            • Set 3:   9 x 

              Total: 

              7. Dumbbell bench press hyp

              • Set 1:   10 x 
              • Set 2:   10 x 
              • Set 3:   11 x 

                Total: 

                8. Incline chest dumbbell flyes

                • Set 1:   12 x 
                • Set 2:   12 x 
                • Set 3:   12 x 

                  Total: 

                  9. Ez bar preacher curls

                  • Set 1:   10 x 
                  • Set 2:   10 x 
                  • Set 3:   12 x 

                    Total: 

                    10. Incline dumbbell curls

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   12 x 

                      Total: 

                      11. Chest flyes machine

                      • Set 1:   10 x 
                      • Set 2:   10 x 
                      • Set 3:   10 x 

                        Total: 

                        12. Tricep pushdowns

                        • Set 1:   15 x 
                        • Set 2:   13 x 

                          Total: 

                          13. Tricep press

                          • Set 1:   13 x 
                          • Set 2:   13 x 

                            Total: