Layout mode:

Summary

  • December 1st, 2015
  • 41 minutes
  • 29 sets, 173 reps

1. Weighted pull ups

  • Set 1:   5 x 
  • Set 2:   5 x 
  • Set 3:   4 x 
  • Set 4:   5 x 
  • Set 5:   7 x 

    Total: 

    2. Seated dumbell shoulder press

    • Set 1:   5 x 
    • Set 2:   6 x 
    • Set 3:   8 x 
    • Set 4:   10 x 

      Total: 

      3. Seated cable row

      • Set 1:   0 x 
      • Set 2:   15 x 
      • Set 3:   5 x 
      • Set 4:   5 x 
      • Set 5:   5 x 
      • Set 6:   5 x 
      • Set 7:   5 x 

        Total: 

        4. Cable press downs with rope

        • Set 1:   15 x 
        • Set 2:   5 x 
        • Set 3:   5 x 
        • Set 4:   5 x 
        • Set 5:   4 x 
        • Set 6:   4 x 

          Total: 

          5. Lateral raise machine

          • Set 1:   0 x 
          • Set 2:   15 x 
          • Set 3:   5 x 
          • Set 4:   5 x 
          • Set 5:   5 x 
          • Set 6:   5 x 
          • Set 7:   5 x 

            Total: