Layout mode:

Summary

  • February 17th, 2016
  • 2 h
  • 54 sets, 549 reps

1. Barbell bent-over row

  • Set 1:   9 x 
  • Set 2:   9 x 
  • Set 3:   9 x 

    Total: 

    2. Dips

    More about this exercise

    • Set 1:   10 x 
    • Set 2:   10 x 
    • Set 3:   11 x 

      Total: 

      3. Dumbell bench press

      • Set 1:   9 x 
      • Set 2:   9 x 
      • Set 3:   11 x 

        Total: 

        4. Seated dumbell shoulder press

        • Set 1:   11 x 
        • Set 2:   11 x 
        • Set 3:   11 x 

          Total: 

          5. Incline dumbbell curls

          • Set 1:   10 x 
          • Set 2:   10 x 
          • Set 3:   6 x 

            Total: 

            6. Dumbbell shrugs

            • Set 1:   9 x 
            • Set 2:   9 x 
            • Set 3:   9 x 

              Total: 

              7. Dual pulley row

              • Set 1:   12 x 
              • Set 2:   11 x 
              • Set 3:   10 x 

                Total: 

                8. Tricep pushdowns

                • Set 1:   11 x 
                • Set 2:   11 x 
                • Set 3:   9 x 

                  Total: 

                  9. Incline chest dumbbell flyes

                  • Set 1:   12 x 
                  • Set 2:   12 x 
                  • Set 3:   12 x 

                    Total: 

                    10. Chest flyes machine

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   12 x 
                    • Set 3:   12 x 

                      Total: 

                      11. Cable rope curls

                      • Set 1:   10 x 
                      • Set 2:   10 x 
                      • Set 3:   8 x 

                        Total: 

                        12. Incline dumbell bench press

                        • Set 1:   8 x 
                        • Set 2:   8 x 
                        • Set 3:   8 x 

                          Total: 

                          13. Upright barbell row

                          • Set 1:   9 x 
                          • Set 2:   9 x 
                          • Set 3:   9 x 

                            Total: 

                            14. Dual pulley lat

                            • Set 1:   12 x 
                            • Set 2:   12 x 
                            • Set 3:   15 x 

                              Total: 

                              15. Seated ez bar triceps extension

                              • Set 1:   12 x 
                              • Set 2:   12 x 
                              • Set 3:   12 x 

                                Total: 

                                16. Ez bar preacher curls

                                • Set 1:   8 x 
                                • Set 2:   8 x 
                                • Set 3:   13 x 

                                  Total: 

                                  17. Deltoid fly

                                  • Set 1:   10 x 
                                  • Set 2:   10 x 
                                  • Set 3:   11 x 

                                    Total: 

                                    18. Side lateral raises

                                    • Set 1:   8 x 
                                    • Set 2:   8 x 
                                    • Set 3:   10 x 

                                      Total: