Layout mode:

Summary

  • October 1st, 2014
  • 1 h
  • 24 sets, 259 reps

1. Alternate Hammer Curl

  • Set 1:   10 x 
  • Set 2:   10 x 
  • Set 3:   8 x 
  • Set 4:   10 x 

    Total: 

    2. Alternate Incline Curl

    • Set 1:   10 x 
    • Set 2:   8 x 
    • Set 3:   6 x 
    • Set 4:   10 x 

      Total: 

      3. 21's

      • Set 1:   21 x 
      • Set 2:   18 x 
      • Set 3:   15 x 
      • Set 4:   21 x 

        Total: 

        4. One Arm Tricep Extension

        • Set 1:   10 x 
        • Set 2:   8 x 
        • Set 3:   6 x 
        • Set 4:   10 x 

          Total: 

          5. Tricep Push Down with Rope

          • Set 1:   10 x 
          • Set 2:   10 x 
          • Set 3:   8 x 
          • Set 4:   10 x 

            Total: 

            6. Tricep Kickback

            • Set 1:   10 x 
            • Set 2:   10 x 
            • Set 3:   10 x 
            • Set 4:   10 x 

              Total: