Layout mode:

Summary

  • October 3rd, 2012
  • 60 minutes
  • 36 sets, 516 reps

1. V-up

  • Set 1:   15 x 
  • Set 2:   15 x 
  • Set 3:   15 x 

    Total: 

    2. Deadlift

    • Set 1:   6 x 
    • Set 2:   6 x 
    • Set 3:   6 x 

      Total: 

      3. Wide-grip Pull-up

      • Set 1:   10 x 
      • Set 2:   10 x 
      • Set 3:   10 x 

        Total: 

        4. Plank

        • Set 1:   60 x 
        • Set 2:   60 x 
        • Set 3:   60 x 

          Total: 

          5. Bent-over Dumbbell Row

          • Set 1:   6 x 
          • Set 2:   6 x 
          • Set 3:   6 x 

            Total: 

            6. Chest Fly

            • Set 1:   5 x 
            • Set 2:   5 x 
            • Set 3:   5 x 

              Total: 

              7. Bosu Crunch

              • Set 1:   15 x 
              • Set 2:   15 x 
              • Set 3:   15 x 

                Total: 

                8. Back Extension

                • Set 1:   8 x 
                • Set 2:   8 x 
                • Set 3:   8 x 

                  Total: 

                  9. Push-up

                  • Set 1:   20 x 
                  • Set 2:   20 x 
                  • Set 3:   20 x 

                    Total: 

                    10. Knee-to-Chest Crunch

                    • Set 1:   15 x 
                    • Set 2:   15 x 
                    • Set 3:   15 x 

                      Total: 

                      11. Straight Arm Pulldown

                      • Set 1:   6 x 
                      • Set 2:   6 x 
                      • Set 3:   6 x 

                        Total: 

                        12. Bench Press

                        More about this exercise

                        • Set 1:   6 x 
                        • Set 2:   6 x 
                        • Set 3:   6 x 

                          Total: