1. 胸.背中

by captaincark

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Summary

May 5th, 2017
1 h
36 sets, 326 reps
32664.75 lbs

1. ダンベルベンチプレス

Set 1: 8 x 54.9 lbs
Set 2: 8 x 50.04 lbs
Set 3: 6 x 44.53 lbs
Set 4: 6 x 44.53 lbs

Total: 1373.92 lbs

2. インクラインダンベルプレス

Set 1: 6 x 44.53 lbs
Set 2: 7 x 39.9 lbs
Set 3: 6 x 39.9 lbs
Set 4: 5 x 39.9 lbs

Total: 985.47 lbs

3. ケーブルクロスオーバー

Set 1: 12 x 80 lbs
Set 2: 12 x 80 lbs
Set 3: 12 x 80 lbs
Set 4: 12 x 80 lbs

Total: 3840 lbs

4. デッドリフト

Set 1: 10 x 187.39 lbs
Set 2: 10 x 187.39 lbs
Set 3: 8 x 187.39 lbs
Set 4: 8 x 187.39 lbs

Total: 6746.15 lbs

5. ハンマーローロウ

Set 1: 12 x 110.23 lbs
Set 2: 12 x 110.23 lbs
Set 3: 12 x 110.23 lbs
Set 4: 12 x 110.23 lbs

Total: 5291.09 lbs

6. ハンマーロウ

Set 1: 12 x 110.23 lbs
Set 2: 12 x 110.23 lbs
Set 3: 12 x 110.23 lbs
Set 4: 12 x 110.23 lbs

Total: 5291.09 lbs

7. ラットプルダウン

Set 1: 9 x 130.07 lbs
Set 2: 7 x 120.15 lbs
Set 3: 7 x 110.23 lbs
Set 4: 9 x 100.31 lbs

Total: 3686.13 lbs

8. フロントプッシュダウン

Set 1: 10 x 85 lbs
Set 2: 9 x 85 lbs
Set 3: 8 x 80 lbs
Set 4: 7 x 75 lbs

Total: 2780 lbs

9. レッグカール［3］

Set 1: 8 x 110.23 lbs
Set 2: 7 x 100.31 lbs
Set 3: 5 x 90.39 lbs
Set 4: 8 x 79.37 lbs

Total: 2670.9 lbs

Name

Set	Reps	Weight	Previous
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