1. 胸.背中

by captaincark

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Summary

  • event_availableSeptember 23rd, 2016
  • schedule2 h
  • equalizer36 sets, 321 reps
  • fitness_center

1. ダンベルベンチプレス

  • Set 1: 7 x 
  • Set 2: 6 x 
  • Set 3: 4 x 
  • Set 4: 6 x 

Total: 

2. インクラインダンベルプレス

  • Set 1: 9 x 
  • Set 2: 8 x 
  • Set 3: 7 x 
  • Set 4: 8 x 

Total: 

3. ケーブルクロスオーバー

  • Set 1: 11 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 11 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

4. デッドリフト

  • Set 1: 8 x 
  • Set 2: 6 x 
  • Set 3: 6 x 
  • Set 4: 4 x 

Total: 

5. ハンマーローロウ

  • Set 1: 11 x 
  • Set 2: 11 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

6. ハンマーロウ

  • Set 1: 11 x 
  • Set 2: 11 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

7. ラットプルダウン

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 9 x 
  • Set 3: 8 x 
  • Set 4: 9 x 

Total: 

8. フロントプッシュダウン

  • Set 1: 12 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 9 x 

Total: 

9. レッグカール

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 9 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: