2. 肩.脚

by captaincark

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Summary

  • event_availableJuly 16th, 2017
  • schedule1 h
  • equalizer36 sets, 317 reps
  • fitness_center

1. オーバーヘッドプレス

  • Set 1: 5 x 
  • Set 2: 7 x 
  • Set 3: 7 x 
  • Set 4: 5 x 

Total: 

2. フルスクワット

  • Set 1: 6 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 18 x 
  • Set 4: 8 x 

Total: 

3. サイトレイズマシン

  • Set 1: 5 x 
  • Set 2: 6 x 
  • Set 3: 8 x 
  • Set 4: 8 x 

Total: 

4. ショルダープレスマシン

  • Set 1: 5 x 
  • Set 2: 9 x 
  • Set 3: 6 x 
  • Set 4: 8 x 

Total: 

5. リアレイズ

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

6. サイドレイズ

  • Set 1: 11 x 
  • Set 2: 12 x 
  • Set 3: 11 x 
  • Set 4: 11 x 

Total: 

7. フロントレイズ

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 10 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

8. プリーチャーカール

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 8 x 
  • Set 3: 7 x 
  • Set 4: 10 x 

Total: 

9. カーフレイズ

  • Set 1: 10 x 
  • Set 2: 8 x 
  • Set 3: 10 x 
  • Set 4: 8 x 

Total: