Layout mode:

Summary

  • October 9th, 2013
  • 57 minutes
  • 34 sets, 253 reps

1. Back - HS MTS ROW

  • Set 1:   15 x 
  • Set 2:   3 x 
  • Set 3:   3 x 
  • Set 4:   3 x 

    Total: 

    2. Biceps - dumbbell curl

    • Set 1:   5 x 
    • Set 2:   8 x 
    • Set 3:   5 x 
    • Set 4:   5 x 
    • Set 5:   1 x 

      Total: 

      3. Biceps - LF two arm curl

      • Set 1:   8 x 
      • Set 2:   8 x 
      • Set 3:   8 x 

        Total: 

        4. Biceps - FM BICEP LOW CABLE CURL

        • Set 1:   3 x 
        • Set 2:   3 x 
        • Set 3:   3 x 
        • Set 4:   3 x 
        • Set 5:   3 x 

          Total: 

          5. Back - dumbbell

          • Set 1:   10 x 
          • Set 2:   10 x 
          • Set 3:   10 x 

            Total: 

            6. Calf raises - seated

            • Set 1:   20 x 
            • Set 2:   20 x 
            • Set 3:   15 x 

              Total: 

              7. Biceps - dumbbell hammer curl

              • Set 1:   5 x 
              • Set 2:   5 x 
              • Set 3:   8 x 

                Total: 

                8. Back - HS ISO LATERAL WIDE PULLDOWN

                • Set 1:   15 x 
                • Set 2:   15 x 
                • Set 3:   5 x 
                • Set 4:   5 x 
                • Set 5:   8 x 

                  Total: 

                  9. Back - LF DUAL PULLY ROW

                  • Set 1:   5 x 
                  • Set 2:   5 x 
                  • Set 3:   5 x 

                    Total: