Layout mode:

Summary

  • September 27th, 2013
  • 36 minutes
  • 34 sets, 351 reps

1. Back - HS MTS ROW

  • Set 1:   15 x 
  • Set 2:   8 x 
  • Set 3:   8 x 
  • Set 4:   8 x 
  • Set 5:   10 x 

    Total: 

    2. Biceps - dumbbell curl

    • Set 1:   10 x 
    • Set 2:   8 x 
    • Set 3:   8 x 
    • Set 4:   8 x 

      Total: 

      3. Biceps - LF two arm curl

      • Set 1:   8 x 

        Total: 

        4. Back - LF cable low row

        • Set 1:   10 x 
        • Set 2:   8 x 
        • Set 3:   8 x 
        • Set 4:   10 x 
        • Set 5:   10 x 

          Total: 

          5. Biceps - FM BICEP LOW CABLE CURL

          • Set 1:   8 x 
          • Set 2:   8 x 
          • Set 3:   9 x 
          • Set 4:   7 x 

            Total: 

            6. Back - LF wide grip pulldown

            • Set 1:   8 x 
            • Set 2:   10 x 
            • Set 3:   12 x 
            • Set 4:   9 x 

              Total: 

              7. Back - dumbbell

              • Set 1:   8 x 

                Total: 

                8. Calf raises - seated

                • Set 1:   20 x 
                • Set 2:   15 x 
                • Set 3:   14 x 
                • Set 4:   30 x 

                  Total: 

                  9. Biceps - HS MTS BC

                  • Set 1:   10 x 
                  • Set 2:   10 x 
                  • Set 3:   10 x 

                    Total: 

                    10. Biceps - dumbbell hammer curl

                    • Set 1:   8 x 
                    • Set 2:   10 x 
                    • Set 3:   8 x 

                      Total: