Layout mode:

Summary

  • March 10th, 2016
  • 1 h
  • 27 sets, 309 reps

1. Barbell bent-over row hyp

  • Set 1:   10 x 
  • Set 2:   10 x 
  • Set 3:   8 x 

    Total: 

    2. Iso lateral high row hyp

    • Set 1:   11 x 
    • Set 2:   11 x 
    • Set 3:   11 x 

      Total: 

      3. Iso lateral front lat hyp

      • Set 1:   11 x 
      • Set 2:   11 x 
      • Set 3:   10 x 

        Total: 

        4. Seated cable row hyp

        • Set 1:   12 x 
        • Set 2:   12 x 
        • Set 3:   12 x 

          Total: 

          5. Dumbbell shrugs

          • Set 1:   13 x 
          • Set 2:   11 x 

            Total: 

            6. Close grip pull down

            • Set 1:   15 x 
            • Set 2:   15 x 

              Total: 

              7. Seated dumbbell shoulder press hyp

              • Set 1:   10 x 
              • Set 2:   10 x 
              • Set 3:   10 x 

                Total: 

                8. Upright barbell row hyp

                • Set 1:   14 x 
                • Set 2:   14 x 

                  Total: 

                  9. Deltoid fly

                  • Set 1:   12 x 
                  • Set 2:   12 x 

                    Total: 

                    10. Side lateral raises

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   12 x 

                      Total: 

                      11. Front lateral raise

                      • Set 1:   10 x 
                      • Set 2:   10 x 

                        Total: