Layout mode:

Summary

  • September 24th, 2016
  • 1 h
  • 36 sets, 406 reps

1. Dumbbell bench press hyp

  • Set 1:   12 x 
  • Set 2:   11 x 
  • Set 3:   10 x 

    Total: 

    2. Decline hammer strength press

    • Set 1:   12 x 
    • Set 2:   10 x 
    • Set 3:   10 x 

      Total: 

      3. Incline dumbell bench press hyp

      • Set 1:   12 x 
      • Set 2:   12 x 
      • Set 3:   9 x 

        Total: 

        4. Incline chest dumbbell flyes hyp

        • Set 1:   12 x 
        • Set 2:   9 x 
        • Set 3:   7 x 

          Total: 

          5. Preacher dumbbell curls

          • Set 1:   24 x 
          • Set 2:   24 x 
          • Set 3:   20 x 

            Total: 

            6. Hammer curls

            • Set 1:   10 x 
            • Set 2:   8 x 
            • Set 3:   7 x 

              Total: 

              7. Incline dumbell curls hyp

              • Set 1:   9 x 
              • Set 2:   8 x 
              • Set 3:   7 x 

                Total: 

                8. Tricep press

                • Set 1:   12 x 
                • Set 2:   12 x 
                • Set 3:   12 x 

                  Total: 

                  9. Tricep pushdowns hyp

                  • Set 1:   12 x 
                  • Set 2:   11 x 
                  • Set 3:   8 x 

                    Total: 

                    10. Forearm under grip

                    • Set 1:   12 x 
                    • Set 2:   12 x 
                    • Set 3:   9 x 

                      Total: 

                      11. Forearm over grip

                      • Set 1:   11 x 
                      • Set 2:   10 x 
                      • Set 3:   8 x 

                        Total: 

                        12. Reverse tricep pushdowns dual bar

                        • Set 1:   12 x 
                        • Set 2:   12 x 
                        • Set 3:   10 x 

                          Total: