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JohnReed Rücken

nach jseifert

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Zusammenfassung

  • event_availableDecember 20th, 2024
  • schedule1 h
  • equalizer27 sets,  483 reps
  • fitness_center33759.39 lbs

1. 3020 Rückenzugmaschine

  • Set 1: 30 x 77.16 lbs
  • Set 2: 20 x 110.23 lbs
  • Set 3: 15 x 143.3 lbs
  • Set 4: 14 x 165.35 lbs
  • Set 5: 8 x 187.39 lbs

Total: 10482.98 lbs

2. Schulterheben mit Kurzhanteln

  • Set 1: 40 x 61.73 lbs
  • Set 2: 30 x 97 lbs

Total: 5379.28 lbs

3. IYT

  • Set 1: 20 x 8.82 lbs
  • Set 2: 15 x 13.23 lbs
  • Set 3: 15 x 17.64 lbs
  • Set 4: 10 x 13.23 lbs
  • Set 5: 5 x 8.82 lbs

Total: 815.71 lbs

4. C15 - Seitheben vorgeneigt Kurhantel

  • Set 1: 20 x 26.46 lbs
  • Set 2: 18 x 35.27 lbs
  • Set 3: 12 x 44.09 lbs

Total: 1693.15 lbs

5. Frontdrücken mit gestreckten Armen (einseitig)

  • Set 1: 15 x 44.09 lbs
  • Set 2: 10 x 55.12 lbs

Total: 1212.54 lbs

6. Seitdrücken einarmig gestreckt

  • Set 1: 15 x 33.07 lbs
  • Set 2: 10 x 44.09 lbs

Total: 936.96 lbs

7. Hyperextensions

  • Set 1: 30 x 66.14 lbs
  • Set 2: 30 x 66.14 lbs

Total: 3968.32 lbs

8. 3040 Rudermaschine

  • Set 1: 20 x 44.09 lbs
  • Set 2: 25 x 88.18 lbs
  • Set 3: 15 x 110.23 lbs
  • Set 4: 12 x 143.3 lbs
  • Set 5: 9 x 165.35 lbs
  • Set 6: 20 x 66.14 lbs

Total: 9270.44 lbs