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Orange Bleue Rücken - Schulter

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Zusammenfassung

  • event_availableAugust 21st, 2024
  • schedule2 h
  • equalizer35 sets,  597 reps
  • fitness_center14057 lbs

1. Seated Row

  • Set 1: 50 x 8.16 lbs
  • Set 2: 40 x 12.25 lbs
  • Set 3: 20 x 16.33 lbs
  • Set 4: 15 x 20.41 lbs
  • Set 5: 12 x 24.49 lbs
  • Set 6: 8 x 26.76 lbs

Total: 2038.9 lbs

2. Klimmzüge (eng) - fullrange of motion

  • Set 1: 6 x 32.66 lbs
  • Set 2: 4 x 32.66 lbs

Total: 326.59 lbs

3. Klimmzug breit (vorne)

  • Set 1: 9 x 32.66 lbs
  • Set 2: 9 x 32.66 lbs
  • Set 3: 9 x 32.66 lbs
  • Set 4: 8 x 32.66 lbs

Total: 1143.05 lbs

4. Frontheben mit Kurzhantel

  • Set 1: 25 x 1.81 lbs
  • Set 2: 15 x 3.63 lbs
  • Set 3: 12 x 5.44 lbs

Total: 165.11 lbs

5. Arnold Press

  • Set 1: 15 x 3.63 lbs
  • Set 2: 15 x 8.16 lbs

Total: 176.9 lbs

6. C15 - Seitheben vorgeneigt Kurhantel

  • Set 1: 20 x 3.63 lbs
  • Set 2: 15 x 5.44 lbs

Total: 154.22 lbs

7. Schulterheben mit Kurzhanteln

  • Set 1: 30 x 11.34 lbs
  • Set 2: 25 x 15.88 lbs
  • Set 3: 30 x 7.26 lbs

Total: 954.81 lbs

8. Face pull (1:1)

  • Set 1: 21 x 10.43 lbs
  • Set 2: 16 x 14.51 lbs
  • Set 3: 20 x 14.51 lbs

Total: 741.62 lbs

9. reverse butterfly Kurzhanteln Schrägbank

  • Set 1: 20 x 3.63 lbs
  • Set 2: 15 x 6.35 lbs
  • Set 3: 12 x 7.26 lbs

Total: 254.92 lbs

10. Schulter Schrägbank Diagonal lift

  • Set 1: 20 x 1.81 lbs
  • Set 2: 15 x 3.63 lbs

Total: 90.72 lbs

11. Seitheben Kurzhantel gestreckt

  • Set 1: 12 x 5.44 lbs
  • Set 2: 15 x 3.63 lbs

Total: 119.75 lbs

12. Außenrotation Doppelseilzug

  • Set 1: 15 x 4.54 lbs
  • Set 2: 15 x 4.54 lbs
  • Set 3: 9 x 8.16 lbs

Total: 209.56 lbs