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Seekarhaus Schulter

nach jseifert

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Zusammenfassung

  • event_availableApril 1st, 2024
  • schedule1 h
  • equalizer29 sets,  454 reps
  • fitness_center14072.11 lbs

1. Schulter Seitheben

  • Set 1: 15 x 26.46 lbs
  • Set 2: 15 x 26.46 lbs
  • Set 3: 12 x 35.27 lbs
  • Set 4: 5 x 44.09 lbs

Total: 1437.41 lbs

2. C15 - Seitheben vorgeneigt Kurhantel

  • Set 1: 20 x 17.64 lbs
  • Set 2: 12 x 26.46 lbs

Total: 670.21 lbs

3. Nackendrücken Kurzhanteln

  • Set 1: 30 x 17.64 lbs
  • Set 2: 20 x 26.46 lbs
  • Set 3: 20 x 35.27 lbs
  • Set 4: 15 x 44.09 lbs
  • Set 5: 15 x 52.91 lbs
  • Set 6: 15 x 61.73 lbs

Total: 4144.69 lbs

4. Nackendrücken Langhantel (sitzend)

  • Set 1: 20 x 44.09 lbs
  • Set 2: 10 x 66.14 lbs
  • Set 3: 5 x 77.16 lbs

Total: 1929.04 lbs

5. Arnold Press

  • Set 1: 15 x 17.64 lbs
  • Set 2: 15 x 26.46 lbs
  • Set 3: 12 x 35.27 lbs

Total: 1084.67 lbs

6. Frontheben Seilzug einhändig (gestreckt)

  • Set 1: 20 x 11.02 lbs
  • Set 2: 8 x 22.05 lbs
  • Set 3: 10 x 22.05 lbs

Total: 617.29 lbs

7. Schulterheben mit Kurzhanteln

  • Set 1: 30 x 44.09 lbs
  • Set 2: 25 x 61.73 lbs

Total: 2866.01 lbs

8. Schulter Schrägbank Diagonal lift

  • Set 1: 20 x 8.82 lbs
  • Set 2: 20 x 8.82 lbs
  • Set 3: 20 x 17.64 lbs

Total: 705.48 lbs

9. Face pull (kurzhantel)

  • Set 1: 10 x 17.64 lbs
  • Set 2: 10 x 17.64 lbs
  • Set 3: 10 x 26.46 lbs

Total: 617.29 lbs