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Schulter, Nacken, Bauch

nach matze13627

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Zusammenfassung

  • event_availableJuly 21st, 2020
  • schedule2 h
  • equalizer42 sets,  424 reps
  • fitness_centerNaN lbs

1. Rumpfbeugen am Kabelzugturm

  • Set 1: 10 x 15.88 lbs
  • Set 2: 10 x 19.28 lbs
  • Set 3: 10 x 19.28 lbs
  • Set 4: 10 x 19.28 lbs

Total: 737.09 lbs

2. Situps

  • Set 1: 10 x NaN lbs
  • Set 2: 10 x NaN lbs
  • Set 3: 10 x NaN lbs
  • Set 4: 10 x NaN lbs

Total: NaN lbs

3. Seitheben Kurzhantel mit Hand eindrehen

  • Set 1: 15 x 1.81 lbs
  • Set 2: 10 x 5.44 lbs
  • Set 3: 10 x 5.44 lbs
  • Set 4: 11 x 5.44 lbs

Total: 195.95 lbs

4. Duales Seitheben mit Kurzhanteln im stehen

  • Set 1: 8 x 5.44 lbs
  • Set 2: 8 x 7.26 lbs
  • Set 3: 8 x 7.26 lbs
  • Set 4: 8 x 7.26 lbs

Total: 217.72 lbs

5. Frontheben in Schräglage mit Curlstange

  • Set 1: 12 x 4.54 lbs
  • Set 2: 10 x 9.07 lbs
  • Set 3: 10 x 9.07 lbs
  • Set 4: 10 x 11.34 lbs

Total: 349.27 lbs

6. Beidarmiges Rudern mit Kurzhanteln Schrägbank

  • Set 1: 10 x 5.44 lbs
  • Set 2: 8 x 7.26 lbs
  • Set 3: 8 x 7.26 lbs
  • Set 4: 10 x 7.26 lbs

Total: 243.13 lbs

7. Nackenziehen mit Kurzhanteln

  • Set 1: 10 x 10.89 lbs
  • Set 2: 10 x 12.7 lbs
  • Set 3: 10 x 12.7 lbs
  • Set 4: 10 x 12.7 lbs
  • Set 5: 10 x 12.7 lbs

Total: 616.89 lbs

8. Ruderzug zum Kopf im stehen

  • Set 1: 12 x 20.41 lbs
  • Set 2: 12 x 24.95 lbs
  • Set 3: 12 x 31.75 lbs
  • Set 4: 10 x 34.02 lbs
  • Set 5: 10 x 34.02 lbs

Total: 1605.72 lbs

9. Beineheben am Gerät

  • Set 1: 8 x 0 lbs
  • Set 2: 10 x NaN lbs
  • Set 3: 10 x NaN lbs
  • Set 4: 8 x NaN lbs

Total: NaN lbs

10. Beinheben auf Hantelbank unterer Bauchmuskel

  • Set 1: 10 x NaN lbs
  • Set 2: 13 x NaN lbs
  • Set 3: 13 x NaN lbs
  • Set 4: 10 x NaN lbs

Total: NaN lbs