Test plan 2
Übungserklärung Latzug oder Latziehen
Der Latzug zur Brust ist eine der populärsten Übungen für einen breiten Rücken. Dabei eignet sich diese Übung für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene. Aufgrund der Möglichkeit, das Gewicht beim Latziehen individuell dem Leistungslevel anzupassen, lassen sich Fehler in der Ausführungen vermeiden und ein stufenweiser Muskelaufbau erreichen. Das Latziehen zur Brust ist zudem wesentlich schonender für den Körper und verringert das Verletzungsrisiko. Ein weiterer Vorteil: Sollte man noch keine Klimmzüge schaffen, ist Latziehen die perfekte Vorbereitung für diese Übung.
Zielmuskulatur
Das Latziehen gehört zu den wichtigsten Grundübungen zur Stärkung der breiten Rückenmuskulatur, dem Latissimus. Es werden folgenden Muskelgruppen trainiert:
- Breiter Rückenmuskel
- Rautenmuskel
- Rundmuskel
Hilfsmuskulatur
Neben der Zielmuskulatur werden auch weitere Hilfsmuskel beansprucht. Dazu gehören:- Armbeuger
- Bizeps
- Rückenstrecker
- Oberarm-Speichen-Muskel
Benötigte Geräte
Für das Latziehen wird eine Latzugmaschine oder einen Kabelzug in Kombination mit einer Hantelbank benötigt.Die richtige Ausführung
Setz dich an die Latzug-Maschine mit herausgestreckter Brust und leicht angespannter Bauchmuskulatur. Der Blick sollte zum Turm ausgerichtet sein. Greife die Stange mit breitem Obergriff (Handflächen nach vorne). Deine Arme sind leicht angewinkelt und dein Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Klemme deine Oberschenkel fest unter die Polster und fixiere somit deinen Oberkörper.
Ziehe jetzt die Latzugstange bis zum oberen Teil der Brust. Versuche das Gewicht ausschließlich mit der Kraft deiner Rückenmuskulatur nach unten zu ziehen. Die die Ellenbogen bewegen sich nicht nach vorne sondern werden immer seitlich zum Körper geführt.
Anschließend bewegst du die Latzug-Stange wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Bei der Abwärtsbewegung bewegst du die Stange lagsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ohne es einfach fallen zu lassen.
Häufige Fehler bei der Ausführung
Wie bei allen Übungen ist eine gleichmäßiger und kontrollierter Bewegungsablauf wichtig. Vermeide unbedingt ein Reißen oder Schwungholen während der Übung.
- Armbeuger
- Bizeps
- Rückenstrecker
- Oberarm-Speichen-Muskel
Variationen beim Latzug
Beim Latziehen gibt es unterschiedle Übungsvariationen. Grundsätzlich kann gesagt werden, dass je weiter der Griff an der Latzugstange gewählt wird, desto mehr werden die äußeren Bereiche des Latissimus beansprucht. Bei einem engeren Griff geht das Training in die Tiefe und der innere Teil des Latissimus wird gefordert.
Folgende Variationen bieten eine gute Abwechslung für das Latzug-Training:
- Latziehen vor die Brust
- Latziehen in den Nacken
- Latziehen mit V-Bar
