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Orange Bleue - Schulter

nach jseifert

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Zusammenfassung

  • event_availableAugust 2nd, 2024
  • schedule1 h
  • equalizer27 sets,  460 reps
  • fitness_center7756 lbs

1. außenrotation OB

  • Set 1: 15 x 4.54 lbs
  • Set 2: 15 x 4.54 lbs
  • Set 3: 8 x 9.07 lbs

Total: 208.65 lbs

2. Rear Delt

  • Set 1: 30 x 8.16 lbs
  • Set 2: 20 x 12.25 lbs
  • Set 3: 15 x 14.51 lbs
  • Set 4: 15 x 16.33 lbs
  • Set 5: 8 x 18.6 lbs

Total: 1101.32 lbs

3. Frontheben mit Kurzhantel

  • Set 1: 25 x 1.81 lbs
  • Set 2: 20 x 3.63 lbs
  • Set 3: 12 x 5.44 lbs

Total: 183.25 lbs

4. C15 - Seitheben vorgeneigt Kurzhantel

  • Set 1: 15 x 5.44 lbs
  • Set 2: 15 x 6.35 lbs
  • Set 3: 15 x 7.26 lbs
  • Set 4: 12 x 8.16 lbs

Total: 383.74 lbs

5. Schulterheben mit Kurzhanteln

  • Set 1: 30 x 11.34 lbs
  • Set 2: 25 x 13.61 lbs

Total: 680.39 lbs

6. Face pull (1:1)

  • Set 1: 15 x 9.98 lbs
  • Set 2: 16 x 11.79 lbs
  • Set 3: 14 x 12.7 lbs

Total: 516.19 lbs

7. Seitheben Kurzhantel gestreckt

  • Set 1: 28 x 1.81 lbs
  • Set 2: 15 x 5.44 lbs
  • Set 3: 20 x 3.63 lbs
  • Set 4: 12 x 6.35 lbs
  • Set 5: 10 x 7.26 lbs

Total: 353.8 lbs

8. Schulter Schrägbank Diagonal lift

  • Set 1: 20 x 1.81 lbs
  • Set 2: 15 x 3.63 lbs

Total: 90.72 lbs