Langhantel-Rollen

    Ab rollout with barbell small frame 1Ab rollout with barbell small frame 2
Gehen Sie am Boden kniend im etwas weiter als schulterbreiten Obergriff an die Stange, die sich unterhalb der Schultern befindet. Die Wirbelsäule sollte während der gesamten Bewegung weder gekrümmt noch gewölbt werden. Nun die Bauchmuskeln anspannen und die Langhantel langsam nach vorn rollen lassen. Dabei nicht die Hüfte absinken lassen und den Rücken nicht überstrecken. Gehen Sie nur so weit, wie es mit technisch sauberer Ausführung möglich ist. Anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückrollen. Die Core-Muskulatur muss durchweg angespannt bleiben.

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