Ausfallschritt seitlich mit Bizeps Curl

    Lateral lunge with bicep curl with dumbbell small frame 1Lateral lunge with bicep curl with dumbbell small frame 2
Stelle dich etwa hüftbreit hin, greife die Hanteln und lass deine Arme nach vorne hängen. Dein Oberkörper ist aufrecht und durchgestreckt, deine Bauchmuskeln sind angespannt und deine Brust nach vorne herausgestreckt. Du bildest ein leichtes Holkreuz. Jetzt atmest du ein und machst gleichzeitig einen breiten Aufallschritt zur Seite. Das Bein, das den Schritt ausführt, wird dabei im Knie begeugt; das andere Bein bleibt einfach durchgestreckt. Es ist darauf zu achten, den Schritt zur Seite möglichst so groß zu wählen, dass das Kniegelenk gegen Ende dieser Bewegungsphase hinter oder auf gleicher Höhe der Fußspitze ist. Achte darauf, dass das Knie in die gleiche Richtung weist wie die Fußspitze. Während der Abwärtsbewegung führst du eine Bizeps Curl durch. Deine Handflächen rotieren dabei, wenn die Hanteln vor deiner Brust sind zeigen sie auf dich. Anschließend atmest du aus und drückst deinen Körper über die Ferse des gebeugten Beines wieder nach oben in die Ausgangsposition.

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