Hammer Scott Curls Kurzhanteln

    Preacher hammer curl with dumbbell small frame 1Preacher hammer curl with dumbbell small frame 2
Setze dich an die Scott Bank, stelle dir die Armauflage so ein das du deine Oberarme grade darauf legen kannst. Stelle deine Füße stabil und sicher auf den Boden ab. Nehme jetzt die Kurzhanteln mit einem Hammergriff in die Hände, lege deine Arme leicht angewinkelt auf die Ablage mit den Handflächen nach oben. Wenn du in der Startposition bist fange an deine Unterarme zu beugen, hebe die Kurzhanteln mit den Unterarm hoch soweit du kommst ohne deine Oberarme zu bewegen. Danach lasse die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Startposition. Beim hoch heben ausatmen, beim runter lassen einatmen.