Konzentrations Curls auf dem Medizinball

    One arm bicep concentration on stability ball with dumbbell small frame 1One arm bicep concentration on stability ball with dumbbell small frame 2
Diese Übung eignet sich sehr gut um deinen Bizeps isoliert zu trainieren. Setze dich mit gespreizten Beinen auf einen Medizinball. Greife mit einer Hand im Untergriff eine Kurzhantel. Stütze den Arm mit dem Ellbogengelenk an die Innenseite deines rechten Oberschenkels. Dein Rücken ist durchgestreckt und angespannt und bleibt während der gesamten Übungsdurchführung unverändert. Beuge jetzt den Arm soweit es möglich ist nach oben, sodass du deine Faust von vorne sehen kannst. Anschließend senkst du den Unterarm wieder langsam ab. Achte darauf, dass dein Arm am Ende nicht ganz ausgestreckt ist, sondern noch einen leichten Knick im Ellbogengelenk aufweist.

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