Bankdrücken an der Maschine

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Setz dich auf den Sitz und positioniere ihn so, dass sich die Griffe ungefähr auf Brusthöhe befinden. Platziere die Füße fest auf dem Boden, um Stabilität zu gewinnen. Spanne außerdem den unteren Rücken an, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Führe die Griffe jetzt nach vorne, versuche dabei unbedingt die Schultern unten zu lassen. Stoppe die Bewegung kurz bevor die Arme komplett gestreckt sind. Atme während dieser Bewegungsphase aus. Eine langsame und kontrollierte Ausführung ist von Bedeutung. Anschließend bewegst du die Arme zurück in die Ausgangsposition. Du atmest während dieser Bewegungsphase ein.

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