Einarmiges Bankdrücken

    One arm bench press small frame 1One arm bench press small frame 2
Leg dich auf einer Hantelbank. In der Ausgangsposition befindet sich die Hantel etwa auf Schulterhöhe, der Arme gebeugt. Strecke jetzt den Arm langsam, führe die Hantel dabei stets über Brust- bzw. Schultern. In der Endposition sollte der Arm immer noch ganz leicht gebeugt sein. Anschließend senkst du die Hantel wieder zurück in die Ausgangsposition. Beim einarmigen Bankdrücken ist es wichtig, nicht zu viel Gewicht zu verwenden. Achte lieber auf eine kontrollierte Bewegung mit einem stabilen Körper.