Beinbeuger stehend

    Standing leg curls small frame 1Standing leg curls small frame 2
Diese Übung kann an einer Beinbeugermaschine oder Kabelzug durchgeführt werden. Stell dich an die Beinbeugermaschine und platziere das Polster etwas über deinem Knöchel. Deine Knie sollten volle Bewegungsfreiheit haben. Zur Unterstützung kannst du dich mit deinen Händen an den Griffen festhalten. Während der gesamten Ausführung sollte deine Hüfte und Rücken an dem Rückenteil anliegen. Beuge die Beine komplett bis es nicht mehr weiter geht, anschießend wieder zurück bis in die Ausgangsposition.