Abduktorenmaschine

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Diese Übung trainiert die Abduktoren der Oberschenkel. Setz dich auf das Sitzpolster. Der Rücken ist gerade. Kopf, Hals und Wirbelsäule bilden eine Linie. Der Blick ist nach vorn gerichtet. Die seitlichen Halterungen werden mit den Händen umgriffen. Deine Oberschenkel liegen parallel zum Boden und drücken leicht gegen die Polsterung. Abhängig vom Gerät, hängen die Füße in der Luft oder werden mit den vorgesehenen Halterungen fixiert. Führe Deine Oberschenkel gegen den Widerstand nach außen, bis beide Beine einen Winkel von ca. 90 Grad ergeben. Verharre kurz in der Endposition und führe dann die Oberschenkel wieder nach innen. Dabei atmen aus, du solltest auf die aktive Führung des Widerstandes der Abduktorenmaschine achten. Achte auch darauf, dass das Gewicht der Oberschenkel nicht auf den Polstern der Abduktorenmaschine aufliegt.

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