Adduktorenmaschine

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Diese Übung trainiert die Adduktoren der Oberschenkel. Setz dich auf das Sitzpolster. Der Rücken ist gerade. Kopf, Hals und Wirbelsäule bilden eine Linie. Der Blick ist nach vorn gerichtet. Die seitlichen Halterungen werden mit den Händen umgriffen. Deine Oberschenkel liegen parallel zum Boden und drücken leicht gegen die Polsterung. Abhängig vom Gerät, hängen die Füße in der Luft oder werden mit den vorgesehenen Halterungen fixiert. Führe Deine Oberschenkel gegen den Widerstand nach innen, bis sich die Polster berühren. Verharre kurz in der Endposition und führe dann die Oberschenkel wieder nach innen. Dabei atmen aus, du solltest auf die aktive Führung des Widerstandes der Adduktorenmaschine achten. Achte auch darauf, dass das Gewicht der Oberschenkel nicht auf den Polstern der Adduktorenmaschine aufliegt.

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