Aufsteiger mit Langhantel

    Step ups with barbell small frame 1Step ups with barbell small frame 2Step ups with barbell small frame 3
Diese Übung trainiert den Oberschenkelmuskulatur und unterstützt die allgemeine Stabilität. Platziere die Langantel auf deiner Schulter- und Rückenmuskulatur. Stelle dich in Hüftbreite vor die Hantelbank oder Box. Du stehst aufrecht, deine Brust ist herausgestreckt und deine Schultern nach hinten geschoben. Die Bauchmuskeln ist angespannt und dein Rücken befindet sich in einer leichten Hohlkreuzstellung. Jetzt steigst du mit einem Bein auf die Hantelbank und platzierest deinen Fuß so, dass er komplett auf der Bank aufliegt. Dein Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Das andere Bein bleibt ausgestreckt auf dem Boden stehen. Jetzt drückst du das obere Bein nach oben durch. Das andere Bein bleibt ausgestreckt und unterstützt die Bewegung nicht, die Kraft kommt aus dem oberen Bein. Jetzt senkst du das ausgestreckte Bein wieder langsam und kontrolliert zum Boden. Wenn du beide Beine abwechselnd trainierst, nimmst du anschließend das obere Bein von der Bank und stellst den anderen Fuß nach oben.

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