Eisernes Kreuz mit Kurzhanteln

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Diese Übung ist für Fortgeschrittene Athleten. Anfänger sollte sie nur mit wenig Gewicht und viel Kontrolle durchführen. Das Eiserne Kreuz trainiert den Trapezmuskel sowie die Schultermuskulatur. Nimm mit jeweils einer Hand eine Kurzhantel oder eine Kettlebell auf, deine Körperhaltung ist aufrecht deine Knie sind leicht gebeugt, deine Füße etwa schulterbreit entfernt. Bringe die Gewichte über den Kopf und führe sie dazu nah am Körper vorbei. Drücke sie dann wie beim Schulterdrücken nach oben über deinen Kopf. Deine Arme sind nahezu ausgestreckt, deine Handflächen zeigen nach vorne. Baue nun eine hohe Körperspannung auf, lass deine Arme langsam nach links und rechts außen in einem weiten Bogen nach unten sinken, bis sie parallel zum Boden sind. Deine Handflächen zeigen dann nach unten. Anschließend führst du die Gewichte ebenfalls wieder mit fast gestreckten Armen über den Kopf.

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