Kniebeugen Langhantel mit einem Bein (frei)

    Single leg squat with barbell small frame 1Single leg squat with barbell small frame 2
(Diese Übung kann alternativ auch ohne Hantel / Gewichte ausgeführt werden) Die freien Kniebeugen ist eine Übung für fortgeschrittene Athleten und erfordert ein hohes Maß an Körperkontrolle. Hebe die Langhantel aus der Halterung und platziere die auf deinen Schulterblättern. Dein einer Fuß wird über kreuz auf den Oberschenke des anderen Beins platziert. Dein anderer Fuß wird mit der Fußspitze nach vorne platziert. Bewege dich jetzt mit einer Line von deinem Kopf gerade nach unten. Der Oberkörper sollte bei dem gesamten Bewegungsablauf stabil gehalten werden und auf keinen Fall noch vorne gekippt werden. Anschließend bewegst du dich zurück in die Ausgangsposition.

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