Kreuzheben Langhantel einarmig

    One arm side deadlift with barbell small frame 1One arm side deadlift with barbell small frame 2
Das einarmige Kreuzheben eignet sich nur für fortgeschrittene Athleten. Neben dem Training von Rücken und Beinen wird auch die allgemeine Stabilität verbessert. Zu Beginn der Übung stellt man sich etwa schulterbreit vor die Langhantel. Die Langhantel mit einer Hand im Obergriff umgriffen. Jetzt gehst du in die Hocke. Dein Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, der Kopf ist gerade und dein Blick nach vorne gerichtet. Achte darauf, dass dein Rücken nie gekrümmt ist. Jetzt bewegst du deinen Körper nach oben und führst dabei die Stange möglichst dicht am Körper entlang. Die Kraft entwickelst du aus den Beinen und Rücken. Das Strecken der Beine und das Aufrichten des Rückens erfolgt gleichzeitig. Oben angekommen werden die Schultern leicht nach hinten gezogen und die Hüfte durchgedrückt. Jetzt bewegst du die Hantel wieder zurück in die Ausgangsposition.

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