Frontheben am Kabelzug

    Front cable raises small frame 1Front cable raises small frame 2
Begib dich in einen aufrechten Stand mit den Füßen ca. hüftbreit auseinander. Halte den Griff des Kabelzuges im Obergriff mit senkrecht nach unten gestreckten Armen. Die Arme sind während der Übung jedoch nicht komplett durchgestreckt, sondern im Ellenbogen leicht gebeugt. Dein Blick it nach vorne gerichtet, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein unterer Rücken ist leicht im Hohlkreuz. Jetzt atmest du aus und hebst zeitgleich die den Griff mit dem fast ausgestreckten Arm nach vorne, bis er sich auf Höhe deines Kinns befindet. Hier hältst du die Griff für einen kurzen Augenblick. Im Anschluss senkst du die Griff wieder kontrolliert und langsam nach unten ab, bis sie sich wieder vor deiner Hüfte bzw. deinen Oberschenkeln befindet. Während dieser Bewegungsphase atmest du ein. Nach einem Satz wechselst du zum anderen Arm.

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