Frontheben Freihantel einhändig

    Front raises small frame 1Front raises small frame 2
Begib dich in einen aufrechten Stand mit den Füßen ca. hüftbreit auseinander. Halte eine Kurzhantel im Obergriff mit senkrecht nach unten gestreckten Armen. Die Arme sind während der Übung jedoch nicht komplett durchgestreckt, sondern im Ellenbogen leicht gebeugt. Dein Blick it nach vorne gerichtet, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein unterer Rücken ist leicht im Hohlkreuz. Jetzt atmest du aus und hebst zeitgleich die Kurzhantel mit dem fast ausgestreckte Arm nach vorne, bis sie sich auf Höhe deines Kinns befindet. Hier hältst du die Hantel für einen kurzen Augenblick. Im Anschluss senkst du die Hantel wieder kontrolliert und langsam nach unten ab, bis sie sich wieder vor deiner Hüfte bzw. deinen Oberschenkeln befindet. Während dieser Bewegungsphase atmest du ein. Anschließend mit dem anderen Arm wiederholen.

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