Reverse Fliegende mit Gymnastikband

    Back flys with exercise band small frame 1Back flys with exercise band small frame 2
Setze dich auf die Vorderkante eines Stuhles, dein Oberkörper ist aufgerichtet und dein Blick nach vorne. Strecke ein Bein aus und lege das Band um den Fuss des ausgestreckten Beines. Alternativ kannst du dich auch hinstellen und das Band an einem Gerät befestigen. Achte darauf dass die Abstände von den Händen zu den Füssen auf beiden Seiten gleich gross sind. Zieh deine Arme bis auf Schulterhöhe nach hinten oben. Ziehe deine Arme langsam nach oben/hinten, bis die Hände auf Schulterhöhe sind und deine Arme von Hand zu Hand eine gerade Linie bilden. In der Endphase der Bewegung nähern sich die Schulterblätter einander an. Anschliessend gehst du langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Reverse Butterfly mit Band EndpositionWichtig ist dass du während der ganzen Übung ohne Schwung arbeitest und dein Oberkörper stets fixiert bleibt. Dazu sollte während der gesamten Bewegung die Bauch- und Gesässmuskulatur angespannt sein.